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不同体质的老人散步方式(3)

2013-06-24

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    血压高适合慢速散步。对冠心病、高血压患者来说，每分钟60—70步的慢速行走较适合。速度过快会使血液循环加快，血压升高，容易发生危险。这类老人最好的状态是散步30分钟左右，细汗微出，心率不快不慢，并且没有头晕、恶心、过度疲劳的感觉。患有下肢动脉硬化的老人，也不宜快速行走，否则容易导致血管顺应性降低，弹性下降，而慢速行走就能在一定程度上避免这个问题。

    此外，胃病患者散步时可以两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行，每分钟40—60步，每次5—10分钟，帮助改善胃肠道功能；有腰腿痛的老人可以试试倒退散步，双手叉腰，先向后退、再向前走各100步，可适当缓解腰腿痛；有呼吸系统疾病的老人散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60—90步，可以增强胸腔功能，对肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎都有益处。

    康路网温馨提示：散步是老年人最常见的一种锻炼方式，老年人在散步时一定要根据个人情况，选择不同的时间、运动量等，这样才能起到锻炼的效果。